Wednesday, July 26, 2017

Pisos de PVC imitación madera

Los pisos de PVC imitación madera, son un tipo de cubrimiento plástico de forma continua, los cuales se instalan en áreas donde la limpieza es constante. Es muy resistente y muy duradero, aparte de ser elegantes por la semejanza que tienen con la madera. Como es de saberse; los productos sintéticos, en su mayoría tienen propiedades que varían debido a sus componentes químicos y el proceso de elaboración; no obstante, son muy resistentes y duraderos a la impermeabilidad, de fácil mantenimiento y limpieza. Este piso suele clasificarse en; suelos de losetas, las cuales son rígidas y los suelos continuos, que son más flexibles.
Piso de PVC Imitación Madera
En consecuencia, estos pisos son láminas finas de 1 a 4 mm y pueden ser instalados en pisos preexistentes, ahora bien para lograr un acabado con este tipo de material, la superficie debe estar bien nivelada, de lo contrario se debe aplicar una capa fina de un auto-nivelante para eliminar cualquier defecto existente.

Friday, March 31, 2017

Cómo tener un buen abdomen para el verano

El “rollito” es el mayor enemigo de las mujeres, es un gran problema al cual se le debe hacer frente, siempre frustra las salidas a la playa ya que no se puede presumir bien del bikini durante la época veraniega, aunque es difícil es posible darle solución a esta problemática que es muy común. Solo se necesita tener mucho tiempo, ser constante y sobre todo tener mucha paciencia para lograr tener un abdomen plano.

Ya el verano se acerca, dejar pasar el tiempo es un error porque menos tiempos menores serán los resultados y esa combinación para el abdomen perfecto no funciona. El mes ideal para comenzar a trabajar en tus metas del verano es en el mes de noviembre, cuando todavía faltan un poco más de ocho meses para probarse el bikini e ir a la playa.

Lo primero que se debe hacer es dejar al estrés en el olvido, se tiene aún bastante tiempo para comenzar con la “operación bikini”. Este plan no debería de culminarse cuando llegue el verano, ser el verano el inicio para tomarlo como un estilo de vida, si se tiene una mal, ocurre una lesión o las fiestas de la época navideña te agobia no te detengas. Porque aún queda tiempo para recuperarse.

Es necesario poner los pies en la tierra, buscar un objetivo real, una meta que puedas cumplir, un plan que seas capaz de llevar a cabo. Si nunca te has puesto a ejercitar no realices clases que vayan más allá de tus capacidades como lo es el “Crossfit”, debes iniciar desde cero. Si tienes este error porque desconocías las razones adecuadas, eso te ocasionara perder el tiempo y frustrarte. Debes estar clara de cuáles son tus limitaciones, hazte la idea de cómo lucirás en un mes y no te hagas la idea que en un mes tendrás los resultados de los ocho meses que debes invertir. El tiempo mínimo para notar un cambio son dos semanas que en muchos no se da porque todos los cuerpos son diferentes.
La comida es importante, se deben evitar los dulces, las chucherías, los fritos y todo lo que agregue kilos de más. El objetivo es cambiar las costumbres alimenticias, se tiene que comenzar poco a poco, aunque sea comer un día sano durante la semana y de manera prolongada ir aumentado las porciones y agregando las comidas.


Es necesario descansar, es la única forma de obtener buenos resultados, porque si el cuerpo no se mantiene  ni se recupera todos los esfuerzos serán en vano. Comienza acostándote más temprano y aléjate de las distracciones para que puedas dormir bien. Cuando realices los ejercicios debes tomar en cuenta sus descansos, esto ayudara al músculo a relajarse y regenerarse para obtener así mejores resultados.

El ejercicio, los mejores ejercicios son los aeróbicos como correr, andar en bicicleta y nadar, dan resultados mejores que levantar pesas. Se recomienda comenzar con el ejercicio progresivamente, un paso a la vez. Los ejercicios abdominales son un complemento, estos ayudan a recuperar la masa muscular fortaleciéndola, aunque no eliminan la grasa del todo por eso se combinan con los ejercicios mencionados anteriormente. El método “HIIT” tiene muy buenos resultados para quemar grasas rápido.

Se debe tener cuidado al abusar de los abdominales ya que se puede lastimar la espalda, es necesario siempre  usar la alfombra al hacer los abdominales, nunca en el piso.
Para evitar el temido efecto “rebote”, todos los hábitos ganados anteriormente se deben llevar a cabo con frecuencia y deben ser mantenidos para que  los resultados obtenidos prevalezcan, de nada sirve haber trabajado tanto por algo y luego perderlo.


El Skate Pilates una rutina sobre ruedas

De Pilates mucho se ha oído en este último tiempo como alternativa de ejercicio para perder peso, tonificar el cuerpo y estirar los músculos. A partir de su aparición muchas personas lo eligieron y siguen haciéndolo porque éste le ha dado muy buenos resultados. Como a menudo sucede cuando algo se torna exitoso, empiezan a aparecer alternativas más novedosas.
Fue esto justamente lo que sucedió con Pilates, porque hoy se empezó a hablar del Skate Pilates, ¿Sabes de lo que es? En términos generales, se trata de una rutina que utiliza una patineta con el fin de poder entrenar para fortalecer el cuerpo. Si esto te intriga, no dejes de leer aquí abajo, porque a continuación te contamos cómo hacer Skate Pilates, una rutina sobre ruedas.

Tips para hacer Skate Pilates


Antes de enseñarte algunos ejercicios sobre esta nueva rutina sobre ruedas, te queremos dejar algunos tips como para empezar. Lo primero que debes saber es que tenemos que hacer la fuerza con la zona del ombligo, es decir el centro del cuerpo, para de esta manera evitar dañar la columna, que podría suceder si no focalizamos bien la tensión.
Además, es importante centrarse en los músculos del abdomen de manera suave. Es decir, lo que importa es que puedas respirar adecuadamente y no estar tensionada. Otro punto a conocer antes de empezar con los ejercicios, es que cuando empieces con los movimiento, debemos inhalar cuando extendemos y exhalamos cuando flexionamos (no descuides este punto).
Si los ejercicios que te dejamos a continuación los haces correctamente y completos, es decir todos, la duración de la rutina no se extenderá más de 15 minutos. Antes de empezar con los ejercicios, recuerda deslizar la patineta siempre lentamente, para evitar que te caigas.

Skate Pilates para los abdominales


Este primer ejercicio es para los abdominales y lo que se recomienda es hacer tres series de 10 repeticiones.
Los pies los apoyamos en la patineta y las manos sobre el piso y la panza la metemos para adentro, es decir redondeando la parte inferior de la espalda. Lo que sigue es acercar las rodillas hasta tu cabeza y luego las volvemos a alejar la pátina para atrás, siempre teniendo los brazos extendidos y enfocando la fuerza en los abdominales.

Skate Pilates para tonificar

Este segundo ejercicio sólo  se hace una serie de 10 repeticiones. Consiste en poner las piernas estirada, con apenas una flexión y colocando las manos en la patineta. Luego empezamos a dejar caer el torso, paso a paso, desde la cabeza, hasta ir relajando toda la columna, hasta quedar con la espalda estirada. Cuando vas haciendo este movimiento, vas deslizando hacia adelante la patineta, quedando como una tabla tu propio cuerpo, con las puntas del pie apoyadas.

Skate Pilates: Puente

Este ejercicio también son 3 series de 10 repeticiones. Para hacerlo acuéstate en el piso mirando hacia arriba, y apoya tus pies en el Skate. Suavemente vas subiendo tu cola y espalda, hasta quedar por encima de los hombros. El secreto está en evitar subir en bloque, sino en ir subiendo vértebra por vértebra. Esta posición la mantenemos sin bajar la cola ni arquear la zona lumbar. Luego si, estiramos un poco, flexionando las piernas sobre la patineta.

Skate Pilates: Sentadillas


El último ejercicio consiste en hacer sentadillas. Para hacerlo pones el Skate en tu espalda y éste con las ruedas apoyadas en la pared. Separa los pies de la pared, y empieza a flexionar y estirar tus piernas, ayudándote con la patineta para subir y bajar, sin dejar todo el peso sobre las rodillas. De este ejercicio puedes hacer hasta 45 repeticiones, pero la clave está en no sobrecargar las rodillas.